قوانین هفتهی اول چالش خودتکونی
فستینگ - حذف قند افزودنی - پیادهروی
از شنبه ۲ اسفند تا جمعه ۸ اسفند
فستینگ
هر روز فستینگ ۱۲:۱۲ یا روزه بگیر.
در ۱۲ ساعت مجاز به غذا خوردن یا از افطار تا سحر طبق کالری مجازت غذا بخور.
توی کرفس از این مسیر میتونی کالری مجازت رو بگیری:
-
علامت فلش
-
انتخاب روش برنامه
-
کالری شماری
-
انتخاب فستینگ ۱۲:۱۲ یا روزه داری
حذف قند افزودنی
این هفته ۲ روز رو بدون قند افزوده بگذرونین؛ هوس شیرینی داشتین میوه یا مغزها رو جایگزین کنین.
بقیه ی روزهای هفته هم طبق جدول پیشنهادی کرفس پیش برو.
پیاده روی
هر روز ۱۰۰۰ قدم بیشتر از روزهای قبل پیاده روی کن.
۱۰۰۰ قدم = حدود ۱۰ دقیقه پیاده روی با سرعت متوسط.
-
علامت +
-
انتخاب فعالیت
-
پیاده روی
-
انتخاب نوع پیاده روی و وارد کردن مدت زمان:
